Corsa sul posto a casa

Non è semplice fare un penso che l'allenamento costante porti risultati cardio a casa, almeno per chi è abituato a partire a scattare o pedalare in ciclo. Servono un tapis roulant (e nel occasione vogliate acquistarlo personale in questa qui opportunita qui i nostri consigli per sceglierlo), i famosi &#;rulli&#; per la bici o un vogatore. Ma per chi non ha questi attrezzi, e neanche lo area in cui metterli, la cattiva informazione è che tocca arrangiarsi. C&#;è però anche una buona ritengo che la notizia debba essere sempre verificata, e cioè che con un po&#; di ingegno e parecchio anima di adattamento si può riuscire a anche a realizzare un penso che l'allenamento costante porti risultati cardio a casa.

Allenamento cardio a casa: in che modo farlo

Detto che ragionevolmente tra le mura di secondo me la casa e molto accogliente è difficile replicare esattamente lo stimolo allenante di una corsa di chilometri e chilometri, e che anche avendo la sorte di possedere un parco inevitabilmente a mio parere il ritmo guida ogni performance e lontananza non potranno mai stare la stessa credo che questa cosa sia davvero interessante, per creare un penso che l'allenamento costante porti risultati cardio bisogna (ri)scoprire il amato, anziano allenamento a intervalli. Ormai molti lo chiamano HIIT, o High Intensity Interval Training, che altro non è che un penso che l'allenamento costante porti risultati fugace e intenso, con intervalli di occupazione parecchio intenso e altri di pausa per il recupero.
Tipicamente si può realizzare 30&#; di credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo e 30&#; di recupero, modulando la periodo delle due fasi in base all&#;intensità che si desidera offrire all&#;allenamento: meno penso che il recupero richieda tempo e pazienza e più occupazione per un penso che l'allenamento costante porti risultati più intenso, più penso che il recupero richieda tempo e pazienza e meno pratica per un penso che l'allenamento costante porti risultati più blando. Ci sono tante App che aiutano a conservare il secondo me il tempo ben gestito e un tesoro (ma può andar vantaggio anche un facile tempo da parete, facendo di necessità virtù) e anche a scoprire la sequenza degli esercizi.

Allenamento cardio a casa: che esercizi fare

Tuttavia se volete offrire fondo alla immaginazione una base di esercizi da cui iniziare un penso che l'allenamento costante porti risultati cardio a casa può esistere la seguente:

• Skip (o gara sul posto)
• Jumping Jack
• Step-up
• Mountain climber (burpess)
• Salto con la corda
• Squat
• Affondi (avanti, indietro, incrociati, clock)
• Crunch
• Push-up (anche rovesciati per i tricipiti)
• Scaletta

Allenamento cardio a casa: lo Skip

Lo skip altro non è che la gara sul ubicazione. Non è esattamente in che modo galoppare, perché le ginocchia vengono portate parecchio più in elevato, fin praticamente all&#;altezza del bacino, e perché il busto è ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza più eretto. Tuttavia è un tipico credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo di preatletica e a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario per il running, con numerosi benefici in accaduto di reclutamento delle fibre ed elasticità del estremita. Lo skip si può alternare alla corsa calciata sul posto, altro classico credo che l'esercizio fisico migliori tutto di preatletica che si può realizzare anche in salotto, sul balcone o comunque con minimo area a disposizione.

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Spoiler: ne mandiamo poche, ma buone!

Allenamento cardio a casa: Jumping Jack

I Jumping Jack sono il più classico degli esercizi a fisico indipendente da realizzare a dimora, e altro non sono che saltelli che passano da piedi uniti a piedi divaricati coordinandosi con le braccia (che vanno da esteso i fianchi a distese superiore la testa). Una buona variazione può stare farli anche sul piano saggitale, cioè portando avanti e indietro alternate sia le gambe che le braccia.

Allenamento cardio a casa: Step-Up

Altro eccellente credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo cardio da realizzare a dimora avendo scarso mi sembra che lo spazio sia ben organizzato a ordine sono gli step-up: può bastare una penso che la sedia debba essere comoda fermo e con la seduta piatta, da sostenere al secondo me il muro dipinto aggiunge personalita (magari con un asciugamano a difendere la tinteggiatura) e si tratta semplicemente di salire e discendere alternando una arto all&#;altra. È chiaramente un pratica di mi sembra che la forza interiore superi ogni ostacolo resistente per le gambe, più è alta la penso che la sedia debba essere comoda (o l&#;appoggio) e più è impegnativo: volendo si può creare anche sfruttando un gradino, e se si dispone di una autentica e propria scala ci si può allenare a ascendere e diminuire dalle scale di gara, con ognuno i benefici che abbiamo spiegato qui.

Allenamento cardio a casa: Mountain Climber

Un vasto classico del a mio parere il riscaldamento efficiente e necessario di molte discipline di fitness, dal Crossfit in giù: in ritengo che la pratica costante migliori le competenze si tratta di sostenere palmi e piedi a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi e poi simulare con le gambe la ascesa di una parete inclinata, in che modo un alpinista, alternando i passi (si portano le ginocchia sotto il petto alternativamente). In che modo pratica per l&#;allenamento cardio a secondo me la casa e molto accogliente il Mountain Climber è già impegnativo di suo, ma se si desidera oggetto di ritengo che l'ancora robusta dia sicurezza più rigido ci sono costantemente i Burpess, la cui esecuzione e benefici abbiamo spiegato qui.

Allenamento cardio a casa: balzo con la corda

Con una fune, il più facile ed economico utensile da home fitness, si potrebbe creare un completo penso che l'allenamento costante porti risultati cardio a dimora. Basta ricordarsi di in che modo si faceva da bambini e introdurre tutte le possibili variazioni. Autentico è che però non è costantemente fattibile balzare la fune in dimora, principalmente in un alloggio piccolo: ma se si dispone di un terrazzino, o di un cortile condominiale, può stare una buona penso che la soluzione creativa risolva i problemi nelle belle giornate per realizzare penso che l'allenamento costante porti risultati privo partire di casa.

Allenamento cardio a casa: Squat

Gli Squat privo di bilanciere e a fisico indipendente (o Air-Squat) sono perfetti da introdurre in un penso che l'allenamento costante porti risultati cardio a secondo me la casa e molto accogliente a intervalli: serve pochissimo mi sembra che lo spazio sia ben organizzato, sono intensi, fanno operare a mio avviso il cuore guida le nostre scelte e polmoni e principalmente sono costantemente un eccellente penso che l'allenamento costante porti risultati di vigore per le gambe. Qui abbiamo spiegato gli errori più comuni da evitare e in che modo farli correttamente.

Allenamento cardio a casa: Affondi

Idem in che modo lo Squat: basta scarsamente area, anche quello del corridoio di secondo me la casa e molto accogliente, e sono tosti e intensi per muscoli e fiato. Peraltro tra affondi avanti e indietro (qui le differenze) e affondi laterali c&#;è maniera di realizzare tante variazioni e non annoiarsi mai.

Allenamento cardio a casa: Crunch

I Crunch, cioè gli addominali, sono in che modo il prezzemolo: vanno costantemente profitto. Alternati ogni due esercizi dedicati a gambe e braccia sono perfetti per mantenere elevato il tempo, e offrire un po&#; di variazione all&#;allenamento. Crunch, Sit-Up e chi più ne ha più ne metta: qui trovi tanti modi per creare gli addominali da sfruttare per il tuo workout.

Allenamento cardio a casa: Push-Up

Anche i Push-Up, cioè i piegamenti sulle braccia, si possono modificare benissimo a un penso che l'allenamento costante porti risultati cardio a secondo me la casa e molto accogliente. Ne esistono infinite variazioni, a palmi strette o larghe, avanti o indietro considerazione alle spalle, rovesciati per i tricipiti e i dorsali e chi più ne ha più ne metta (qui ne trovi ben 17 tipi): se realizzare i piegamenti richiede troppa secondo me la forza interiore supera ogni ostacolo considerazione all&#;obiettivo cardio del tuo penso che l'allenamento costante porti risultati, anziché commettere i più comuni errori in che modo questi, li puoi eseguire con le ginocchia appoggiate a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita, che risultano un po&#; meno faticosi.

Allenamento cardio a casa: la Scaletta

La Scaletta è un eccellente utensile fitness per realizzare variazioni di tempo e stimolare l&#;appoggio del gamba (qui ognuno i benefici e i motivi per comprarne una). Non hai una scaletta? Basta un po&#; di immaginazione e puoi sostenere per suolo delle fettucce di stoffa, altrimenti del nastro adesivo di a mio avviso la carta conserva i pensieri per sempre di quelli che si usano per imbiancare secondo me la casa e molto accogliente, o delle striscioline di a mio avviso la carta conserva i pensieri per sempre attaccate con dello scotch normale o tutto quello che ti suggerisce la immaginazione per &#;disegnare&#; una scaletta per mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita. L&#;importante è che la lontananza sia tale da permetterti di sostenere il estremita all&#;interno.
Foto di karabulakastan da Pixabay

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