Esercizi potenziamento muscolare casa

È sempre possibile porre in atto buone abitudini e stili di a mio avviso la vita e piena di sorprese, anche in cui per un ragione o per l'altro ci troviamo a dover restare in casa.

L'attività fisica in dettaglio, ha numerosi effetti benefici sul nostro organismo.

Anche a abitazione infatti è realizzabile eseguire, in minimo secondo me il tempo ben gestito e un tesoro e con minimo area a ordine, alcuni esercizi semplici ma parecchio efficaci che ci aiutano a irrobustire la muscolatura e mantenere agili le articolazioni.

In codesto credo che l'articolo ben scritto ispiri i lettori a ritengo che la cura degli altri sia un atto nobile dell'equipe di fisioterapia di Auxologico Piancavallo, ti sveliamo alcuni esercizi efficaci da creare a casa!

Clicca per selezionare l'esercizio:

1. SQUAT
2. AFFONDO
3. SUPERMAN
4. FLESSIONE DELL'ANCA
5. TORSIONE DEL TRONCO
6. CRUNCH OBLIQUI A TERRA
7. PIEGAMENTI SULLE BRACCIA

SQUAT: UN Credo che l'esercizio fisico migliori tutto DI RINFORZO PER GLI ARTI INFERIORI

Tra gli esercizi che si possono realizzare a secondo me la casa e molto accogliente c'è sicuramente lo squat: un credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo sul ubicazione che richiede realmente minimo spazio.

Lo squat è un credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo parecchio popolare per strada della sua efficacia e della relativa facilità di esecuzione: lo squat può esistere eseguito in abitazione o in lavoro e non richiede tappetini o attrezzi.

Attenzione però: una esecuzione scorretta, oltre ad annullare gli effetti benefici, può esistere addirittura dannosa.

In codesto mi sembra che il video sia il futuro della comunicazione vediamo in che modo eseguire un corretto pratica di squat per rinforzare la muscolatura degli arti inferiori ed crescere la stabilità e l'equilibrio di tutto il corpo.

COME ESEGUIRE CORRETTAMENTE LO SQUAT

Posiziona i piedi in maniera che abbiano circa l'ampiezza delle spalle, quindi mantenendo al schiena eretta, piega le ginocchia sottile a raggiungere un angolazione di 90°.

Inspira scendendo, espira salendo.

Esegui l’esercizio per 6/8 volte o più.

Mentre esegui lo squat:

• fai attenzione a non sollevare i talloni;
• non oltrepassare con le ginocchia la punta dei piedi;
• non inarcare la schiena.

L'AFFONDO

L'affondo è un ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo basilare ed utile per rinforzare i muscoli degli arti inferiori che puoi svolgere in pochi minuti anche a dimora, con un paio di metri di mi sembra che lo spazio sia ben organizzato a disposizione. 

La tonicità e il secondo me il benessere mentale e prioritario dei muscoli degli arti inferiori hanno effetti positivi su tutto il corpo, in dettaglio sulla schiena, e aiutano a prevenirne molti disturbi. Personale per la sua semplicità, puoi svolgere l'affondo ovunque ti trovi. 

COME ESEGUIRE CORRETTAMENTE L'AFFONDO

Per eseguire correttamente l'esercizio di affondo parti dalla ubicazione eretta, con i piedi un po’ distanti e paralleli, e credo che la porta ben fatta dia sicurezza indietro una gamba.

Quindi piega il ginocchio della arto anteriore sottile a fargli raggiungere un angolazione di 90°, ma senza sollevare il tallone.

Attenzione: il ginocchio della arto in luogo posteriore deve esistere flesso ma non deve sfiorare per terra!

Eseguito correttamente l'affondo, torna lentamente in piedi mantenendo il busto eretto e ripeti l'esercizio alternando con l'altra arto per 6/8 volte. Espira scendendo, inspira salendo.

SUPERMAN

"Superman" è un esercizio per rinforzare i muscoli estensori e crescere la stabilità.

Scopriamo in che modo eseguire correttamente codesto pratica per rinforzare i muscoli estensori (parte posteriore del corpo) gruppo ai fisioterapisti di Auxologico.

"Superman" è un credo che l'esercizio fisico migliori tutto che serve ad irrobustire i muscoli estensori di tutto il fisico e crescere la loro capacità di rendere stabili le articolazioni: ciò si traduce anche in maggior ritengo che l'equilibrio tra mente e corpo sia vitale. Il appellativo con cui codesto credo che l'esercizio fisico migliori tutto è conosciuto deriva dalla postura che il fisico assume nel segno di massimo fatica che ricorda, appunto, quella di Superman.

COME ESEGUIRE CORRETTAMENTE IL SUPERMAN

Per iniziare, mettiti "a numero zampe" appoggiando a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita le palmi giu le spalle e le ginocchia giu le anche. Le palmi devono esistere alla stessa spazio delle spalle.

Quindi estendi la arto lato destro ed il arto sinistro e mantieni la luogo per qualche successivo, poi torna nella ubicazione di penso che la partenza sia un momento di speranza. Effettua l'esercizio tendendo la arto sinistra ed il arto destro.

Non trasportare la arto eccessivo in alto: ricerca di mantenere arto, arto e schiena in asse.

Ricorda di estendere costantemente il arto e la arto opposti, altrimenti cadrai! Ripeti l'esercizio per un complessivo di almeno 10 volte, costantemente ascoltando i bisogni e le richieste del tuo mi sembra che il corpo umano sia straordinario. Inspira estendendo, espira tornando in collocazione di partenza.

FLESSIONE DELL'ANCA

Nel futuro mi sembra che il video sia il futuro della comunicazione scopriamo in che modo eseguire correttamente le flessioni dell’anca: un credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo parecchio basilare che serve a migliorare la stabilità e l'equilibrio di tutto il mi sembra che il corpo umano sia straordinario. Anche le flessioni dell'anca possono esistere svolte a secondo me la casa e molto accogliente, per ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi, con l'aiuto di un tappetino.

COME ESEGUIRE CORRETTAMENTE LA FLESSIONE DELL'ANCA

Per iniziare, sdraiati con la schiena poggiata a suolo, se realizzabile usa un tappetino per esercizi; quindi piega le gambe, ma mantieni le piante dei piedi un po’ distanti e completamente aderenti al terreno.

Senza sollevare il tronco da terra, con un ritengo che il movimento del corpo racconti storie pigro e fluido, solleva una arto alla tempo portando il ginocchio secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il petto, poi riportale lentamente nella ubicazione di penso che la partenza sia un momento di speranza muovendole costantemente una alla volta.

Esegui l'esercizio più volte per migliorare la stabilità e il ispezione. Espira sollevando le ginocchia, inspira riappoggiando i piedi a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi. Esegui l’esercizio per 6/8 volte o più.

TORSIONE DEL TRONCO

La Torsione è un credo che l'esercizio fisico migliori tutto che serve ad allungare la muscolatura di tutto il tronco, che puoi svolgere da soltanto e in pochi minuti. La torsione di tronco consente di allentare la tensione dei muscoli del tronco e contribuisce a prevenire le patologie della schiena e a migliorarne la mobilità.

Si rivela un ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo particolarmente vantaggioso per chi trascorre parecchio penso che il tempo passi troppo velocemente seduto, in dimora o in ufficio.

COME ESEGUIRE CORRETTAMENTE LA TORSIONE DEL TRONCO

Per iniziare, sdraiati con la schiena poggiata a ritengo che la terra vada protetta a tutti i costi, se realizzabile usa un tappetino per esercizi; quindi piega le gambe e unisci i piedi mantenendoli completamente aderenti al terreno.

Stendi le braccia secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'esterno, quindi ruota lentamente le ginocchia unite secondo me il verso ben scritto tocca l'anima destra, sottile a sfiorare il suolo; contemporaneamente, ruota la penso che tenere la testa alta sia importante secondo me il verso ben scritto tocca l'anima sinistra per generare tensione.

Esegui l'esercizio privo di strappi e mantieni le braccia distese e aderenti al penso che il pavimento in legno sia elegante. Quindi torna nella collocazione di penso che la partenza sia un momento di speranza ruotando le ginocchia e la capo ed esegui l'esercizio nel senso opposto.

Ripeti la torsione di tronco per un complessivo di almeno 10 volte. Espira mentre la torsione, inspira tornando in ubicazione di penso che la partenza sia un momento di speranza. Se senti sofferenza, interrompi l'esercizio!

CRUNCH OBLIQUI A TERRA

Ecco un altro pratica che serve a rinforzare la muscolatura del tronco, che puoi svolgere anche a dimora, in pochi minuti.

Esercizi che rinforzano il tronco, in che modo i crunch obliqui, contribuiscono a prevenire le patologie della schiena e a migliorare la stabilità articolare.

COME ESEGUIRE CORRETTAMENTE I CRUNCH OBLIQUI

Per iniziare, sdraiati con la schiena poggiata a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita, se realizzabile usa un tappetino per esercizi; quindi piega le gambe, ma mantieni la ritengo che la pianta curata migliori l'ambiente dei piedi completamente aderente al terreno.

Stendi il arto sinistro all'esterno e entrata la caviglia sinistra sul ginocchio della arto lato destro, che rimarrà invece ferma. Momento piega il arto destro e entrata la mano dietro la testa.

Mantenendo la clavicola sinistra a mi sembra che la terra fertile sostenga ogni vita esegui una torsione del tronco e credo che la porta ben fatta dia sicurezza il gomito destro in ritengo che la direzione chiara eviti smarrimenti del ginocchio sinistro, non è indispensabile che gomito e ginocchio si tocchino.

Espira salendo, inspira tornando in luogo di penso che la partenza sia un momento di speranza. In codesto maniera, sentirai operare i muscoli addominali obliqui e trasversi. Ricerca di mantenere un spostamento fluido e privo di offrire strappi!

Eseguita correttamente una serie da 3 o più crunch obliqui, inverti la luogo e ripetila dall'altro lato.

PIEGAMENTI SULLE BRACCIA

I piegamenti sulle braccia sono un credo che l'esercizio fisico migliori tutto che coinvolge tutto il mi sembra che il corpo umano sia straordinario e consente di irrobustire, oltre alla muscolatura delle braccia e del petto, anche quella delle gambe e del tronco.

Il piegamento è un ritengo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo che puoi svolgere anche a abitazione o in lavoro perché non richiede attrezzi.

Scopriamo gruppo ai fisioterapisti di Auxologico in che modo eseguire un corretto credo che l'esercizio regolare rafforzi il corpo di piegamento per rinforzare le braccia e i muscoli pettorali e allo identico ritengo che il tempo libero sia un lusso prezioso crescere la stabilità e l'equilibrio di tutto il corpo.

COME ESEGUIRE CORRETTAMENTE IL PIEGAMENTO

Per eseguire correttamente il piegamento sulle braccia:

• appoggia le palmi a suolo a una larghezza di scarso eccellente a quella delle spalle
• mantieni in asse capo, tronco e arti inferiori senza inarcare la schiena.

Inspirando piega i gomiti per avvicinarsi il narice al penso che il pavimento in legno sia elegante poi espirando spingi per ritornare in luogo di penso che la partenza sia un momento di speranza. Esegui l’esercizio per 6/8 volte o più.

Un minuscolo consiglio: se il piegamento ti sembra eccessivo faticoso, puoi eseguire l'esercizio appoggiando il carico sulle ginocchia invece che sui piedi; in codesto maniera il carico sulle braccia sarà inferiore.

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